[...] TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE - klata 110 kg reszty nie sprawdzałem
[...] w ciagu roku poszło. Maxy z stycznia 2018: Ławka: 57,5 Siady: 62,5 MC: 85 OHP: 40 Czyli typowe maxy dla „ untrained” Maxy ze stycznia 2019: Ławka: 75( wzrost o 30%) Siady: 110 (wzrost o 75%) OHP: 52,5 (wzrost o 30%) MC klasyk: 135 kg (wzrost o 59%) Czyli typowe maxy dla „novice” - po roku ćwiczeń wydaje się że znajduje się tam gdzie powinienem [...]
[...] 82,3 kg (77,5 kg) – czyli lekki spadek od zeszłego tygodnia, łącznie przyrost poniżej 5 kg. Obwody: - ramiona: 39 cm (36 cm), - barki: 127 cm (121 cm) - klatka: 110 cm (108 cm) - pas: 86 cm (83 cm) - udo 57 cm (54 cm) - łydka 44 cm (43 cm) Zdziwiony jestem małym przyrostem klatki, bo tę grupę i grzbiet ćwiczyłem intensywnie, a [...]
[...] okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 101 Wzrost : 191 Klatka piersiowa: 108 cm Biodra: 110 cm Pas: 99 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 66 cm Łydka: 41 cm Kark: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69 Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 [...]
[...] ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 [...]
[...] ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg Poradźcie co by było ewentualnie do zmiany. Zmieniony przez - spkpb w dniu 1/19/2018 [...]
[...] Już prawie nieodczuwalne ciągniecie czy same ,,kółka"? -ciągnięcia prawie brak, kółka zostały, efekt końcowy z lewej strony nie satysfakcjonuje, trzeba bedzie powtórzyc na 110% grudki tłuszczu mimo czestych treningów i w miare jako takiej diety się odbudowują tylko z lewej strony :/ Sutki natomiast nie są takie jak przy gino, nie denerwują mnie [...]
[...] dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. Załóżmy, że ilość tłuszczu w diecie ma wynosić 30%. 30% * 3300 kcal = 990 kcal 990/9kcal =~110g Resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. 3339 – (140*4) –(110*9)= 3300 -560 – 990= 1750 1750/4 = ~440g Otrzymujemy wówczas 140gB 110T 440W Węglowodany [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min [...]
[...] te wymagania spełniają pojemniki Rubbermaid®. Szczególnie interesująco prezenuje się pojemnik oznaczony numerem 5530.Pojemnik ten wytrzymuje temperaturę nawet 110°C, a więc bez obaw możemy wsypać do niego gorący ryż. Pojemność 0,6l odpowiada objętości 125g ryżu (po ugotowaniu) pozostawiając nawet niewielki margines na dodatki [...]
[...] Przed / Po Wzrost - 180cm – bez zmian Waga - 85kg – 78.5 kg – 6.5kg Pas - 86 (nad pępkiem) – 78cm - 8 cm Brzuch - 88 (pod pępkiem) – 83 cm - 4 cm Klatka - 112 cm – 110 cm – 2 cm Biceps - 42cm – 41.7 cm - 0.3cm Udo - 60cm – 59 cm – 1 cm Łydka - 38cm %-) – bez zmian A tak zmieniła się moja sylwetka. Po lewej stronie zdjęcia przed [...]
[...] :-) 1.Whey C6 - uzupełnienie braków w diecie/po treningu 2.A.M.G. - dla poprawy teningów a zwlaszcza wiekszego skupieniu, wytrzymałości tak aby trening był zrobiony na 110% 3.Bcaa Powder - cytat z art solarosa "Podczas spozycia dodatkowego bcaa w postaci suplementu - poziom tych aminokwasów we krwi wzrasta. Jesli wzrasta w normalnych [...]
[...] redukcję, pierwszy tydzień trochę niemrawo, ale teraz już jadę na ostro. PARAMETRY NA STARCIE Waga 94,2 kg BF% 16,5% (15,5kg tłuszczu) Klatka 110,5 cm Ramie 41,5 cm Biodra 100,5 cm Pas min 83,5 cm Pas max 94,5 cm Udo 67,5 cm Przedramię 35 cm Łydka 42 cm [...]
[...] mnie shaker od Kaizena, zakręcany, z sitkiem i pojemny, na pewno się nie zmarnuje. Dzięki! Co tam jeszcze ciekawego. Szkołę sobie darowałem, dietę dzięki temu trzymałem na 110% , Dzisiaj lajtowy dzień, 4 lekcje. Miała być studniówka - nie będzie studniówki - w związku z żałobą. Przełożona na po feriach. No i właśnie, z okazji tego, że [...]
[...] zmiany moim zdaniem widać na pupie...teraz jak dla mnie jest idealna :-) ROZKŁAD BTW DO TEJ PORY I WCIĄŻ NA NIM JADĘ: sierpień 2012- listopad 2012 = ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110/60/155 (bezglutenowo, dwa 4-tygodniowe odwyki od nabiału, które w sumie nic nie wykazały ) listopad 2012-grudzien 2012 = w jeden dzień poprzedni rozkład, w kolejne 2 dni [...]